Patarimai pradedantiems lankyti psichoterapinę grupę

Dalyvavimas grupėje tau bus labiausiai naudingas, jeigu dažniau prisiminsi šias taisykles:

• Būk susikaupęs (-usi). Dažniau galvok apie tai, ką nori gauti grupėje. Prieš kiekvieną grupės susitikimą atrask laiko paklausti savęs, ko nori šiame susitikime.
• Būk lankstus (-i). Net aiškiai žinodamas (-a), ko nori šiame susitikime, būk pasiruošęs (-usi) priimti ir tai kas neįeina į tavo planus.
• Nelauk. Kuo ilgiau atidėliosi aktyvų dalyvavimą grupėje, tuo sunkiau bus pradėti.
• Būk „godus (-i)“ darbui. Grupės sėkmė priklauso nuo tavo noro dirbti savo naudai. Jeigu nuolat lauksi „savo eilės“ ar bandysi apskaičiuoti, į kokią susitikimo laiko dalį turi teisę, slopinsi savo spontaniškumą ir pamatysi su nusivylimu, kad tavo laikas vis „neateina“.
• Dažniau prisimink jausmus. Dalintis mintimis svarbu, tačiau dar svarbiau kalbėti apie jausmus. Rečiau pradėk – „mano nuomone…“, „aš galvoju…“, o dažniau – „aš jaučiu…“.
• Pilniau išreikšk save. Dažnai nedrįstame išsakyti savo mintis ir pasidalinti jausmais, nes bijome pasirodyti netinkamai. Tačiau nepamiršk, kad grupė yra ideali vieta pamatyti, kas atsitinka, kai tu išreiški tai, ką jauti. Jei turi jausmų, susijusių su grupe, būtinai juos išsakyk. Juk yra didelis skirtumas tarp galvojimo sau ir pasakymo garsiai.
• Netylėk. Tylėdamas turi žymiai mažiau šansų gauti iš kitų svarbių žinių apie save, be to, kiti neretai mano, kad tu stebi juos ir vertini. Tylėdamas tu taip pat atimi iš kitų galimybę pasimokyti iš tavęs.
• Eksperimentuok. Grupė yra vieta, kur gali laisviau ir saugiau parodyti įvairias savo puses. Pabandęs čia, kai ką po to galėsi perkelti į gyvenimą.
• Nelauk, kol viskas pasikeis staiga. Duok sau laiko pakeisti save ir savo gyvenimą norima linkme. Niekas neįvyksta iš karto.
• Venk patarinėjimo ir klausinėjimo. Už bet kokį patarimą vertingiau tavo jausmai ir mintys, išsakyti kitam. Klausti reikia taip, kad atvertum kitą žmogų, o ne uždarytum jį ar priverstum gintis.
• Kreipkis tiesiai. Nekalbėk apie esančius grupėje trečiu asmeniu. Visada į kiekvieną kreipkis tiesiogiai.
• Neskubėk su pagalba. Jei kas kalba apie savo skausmingas problemas, neskubėk jį nutraukti ir paguosti. Žmogus auga ir išgyvendamas skausmą – kartais leisk jam tai daryti.
• Duok grįžtamąjį ryšį. Jei kas nors sako ką nors apie tave, reaguok – nesvarbu, teigiama ar neigiama tavo reakcija. Tai didina pasitikėjimą grupėje.
• Būk atviras grįžtamajam ryšiui. Priimk įvairias kitų reakcijas į tave, ne vien tik sau malonias. Tačiau neskubėk per greitai su viskuo sutikti ar tuoj pat viską atmesti.
• Reaguok į grupės terapeutą (-us). Tai darydamas, turėsi didesnę galimybę suprasti savo reakcijas į autoritetus apskritai.
  Neklijuok etikečių nei sau, nei kitiems. Iš karto reaguok, jeigu kas nors į tave žiūri perdaug vienpusiškai.
• Nuspręsk pats, kiek atsiskleisti.
• Pritaikyk grupės patyrimą. Bandyk gyvenime taikyti tai, ką sužinojai ir išmokai grupėje.